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      一、多吃高纤维的食品

    纤维可以减缓食品施放出的能量,从而减弱脂肪在体内的聚积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

  二、多吃豆制食品

  豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

  三、适量吃蛋白质丰富的食物

  蛋白质可以提高新陈代谢率,因为身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留体内。

  四、多吃富含维他命BT的食物

  维他命被称为维持生命的营养素,可见维他命的作用,在维他命中有些维他命是机体脂肪代谢的必需参与者,如维他命BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:1.通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;2.直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,具有减肥作用。

  五、吃好午餐少吃晚餐

  在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。

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